Uutiset

4.10.2017Syyskokous torstaina 19.10.2016 klo 18.00 Kunnantalon kahviossaLue lisää »7.9.2017Kunnanmestaruus maastojuoksukisat keskustan kuntoradalla Kotiseututalolla ke 20.9.2017 klo 17.30 ..Lue lisää »19.9.2017Frisbeegolfin Tyrnävän kunnanmestaruuksista kisailtiin lauantaina 7.10 Murron frisbeegolf-radallaLue lisää »7.9.2017Syyskokous tiistaina 19.10.2017 klo 18.00 Kunnantalon kahviossa- Syyskokous tiistaina 19.10. klo 18.00 Kunnantalon kahviossaLue lisää »4.9.2017Murron säbäkerhot (1. lk kerho ja 2-3 lk kerho) syksyllä 2017Lue lisää »

Hiihtoon liittyviä linkkejä mm. 
suksien ja sauvojen valintaan
sekä hiihtotekniikkaan liittyen.

SISÄLLYSLUETTELO:

1.PIKKULASTEN HIIHTOKOULU

2.PERINTEINEN HIIHTO

3.LUISTELUHIIHTO

4. HIIHTÄJÄN LIHASKUNTO YM. HARJOITUKSIA

5. MUITA HARJOITUKSIA JA LINKKEJÄ

6. VOITELUKOULU

 

1) PIKKULASTEN HIIHTOKOULU  

- Ski.fi (http://www.ski.fi/maastohiihto )

- Sauvojen mitta: http://www.youtube.com/watch?v=Rpm3_va0g_Y&feature=related

Lasten suksien ja sauvojen ohjeellinen pituustaulukko
(http://www.suomenlatu.fi/suomen_latu/talvilajit/hiihto/varusteet/ ):

Lasten hiihtovarusteet kannattaa hankkia ajatuksella. Oikeankokoisilla ja käyttötarkoitukseen parhaiten sopivilla varusteilla hiihdon opettelu on hauskaa ja palkitsevaa. Vääränkokoiset varusteet, esimerkiksi liian pitkät sukset haittaavat menoa ja sotkeutuvat helposti jalkoihin.

Alla olevasta taulukosta löydät ohjeelisen pituustaulukon pienille hiihtäjille. Kasvunvaraa saisi enimmillään olla 15 cm.

Hiihtäjä (cm)   

Sukset (cm)   

Sauvat (cm) 

90   

90   

70   

100   

100   

75   

110   

110   

80   

115   

120   

85   

120   

130   

90   

125   

140   

95   

130   

150   

100   

135   

150/160   

105   

- sukset ja voitelu: http://www.youtube.com/watch?v=X93RSoKe3j0

- kenkä ja side: http://www.youtube.com/watch?v=cfBmmHWmuuU&feature=related

- vaatetus: http://www.youtube.com/watch?v=hy_OXjx6c0U&feature=related

- mäen lasku: http://www.youtube.com/watch?v=wininOMDmXc&feature=related

- sauvan remmi: http://www.youtube.com/watch?v=gtpMPvnxjK8

 - 3 vuotiaan kanssa hiihtämässä: http://www.youtube.com/watch?v=dDIfKCPrVOg

2) PERINTEINEN HIIHTO

 

2.1 Voitelu ja sukset

- PITOALUE ON YLLÄTTÄVÄN EDESSÄ: http://www.youtube.com/watch?v=tZIxUTDoZyc

- Perinteinen hiihto: Oikea sauvan mitta http://www.youtube.com/watch?v=ej389nDLVH4

- Juoksijalehden vinkit pitovoiteluun:
http://www.juoksija-lehti.fi/Uutiskirje/2014Helmikuu.aspx?utm_source=Juoksijan+uutiset&utm_campaign=f295e56f8c-Uutiskirje+3%2F2013&utm_medium=email&utm_term=0_754ca19836-f295e56f8c-58354873

2.2 Tekniikka

- Suomen ladun perusopas:

   * http://www.suomenlatu.fi/suomen_latu/talvilajit/hiihto/tekniikka/

   * http://www.youtube.com/watch?v=fMUHPmeVFBA&feature=related

   (kaikkien perinteisen tyylien esittely)

- Painon siirto sukselle: http://www.youtube.com/watch?v=HoIBmKsugw4

- Suksen siirto puolelta toiselle: http://www.youtube.com/watch?v=QT2GUM3oe6U

- Tekniikkavinkkejä Ojanen/Elektrofit: http://www.youtube.com/watch?v=HfFFLsb68CA

- Intersport tekniikkavinkit: https://intersport.rwcmp.com/2223/EvQ34RaJ4NPM/al/vkNdznnSy4zH/hdqhfeio/npn_PsCdA6/o_tm14?pos=2aWf68e&s=d#3

 

2.2.1. Vuorotahti

- Perinteisen rytmi: http://www.youtube.com/watch?v=E2ol2NhSSQY
- Ylämäen rytmi ja tekniikka http://www.youtube.com/watch?v=GXe-yNPks0s

 

2.2.2. Tasatyöntö

Oikea ylävartalon asento: http://www.youtube.com/watch?v=By9OGaWq5WY

Ylävartalon asento: http://www.youtube.com/watch?v=VXluHa_Ye3Q&feature=related

Tekniikkavinkkejä/Elektrofit: http://www.youtube.com/watch?v=gD4UsufGrpE

 

2.2.3. Yksipotkuinen tasatyöntö

- Yksipotkuinen tasatyöntö (Harri Kirvesniemi): http://www.youtube.com/watch?v=iybrO98_QNM&feature=results_video&playnext=1&list=PL3CBF0E557C919045
Ajoitusvirheen korjaus: http://www.youtube.com/watch?v=r3_1-_EVfCk

 

2.2.4. Laskuasento

    - Muna-asento: http://www.youtube.com/watch?v=_wpguDvJPq4

    - Auraus, toisen jalan auraus

 

2.2.5. Mäen nousu vuorohiihdolla

- Vuorohiihtoa ylämäkeen ja hiihtoasento:  http://www.youtube.com/watch?v=n596e49bnN8

2.2.6. Haarakäynti

- haarakäynti: http://www.youtube.com/watch?v=cXBsrHGLmlI

 

2.2.7 Teknikkavirheitä ja korjauksia

- Liian pysty asento:

   * http://www.youtube.com/watch?v=n596e49bnN8 

   * http://www.youtube.com/watch?v=Wi06LAWfUK0

- Pään asento: http://www.youtube.com/watch?v=bvjyBfSVPO4&feature=results_video&playnext=1&list=PL0AAF76FF7BBD1C0B

 

3) LUISTELUHIIHTO

 

3.1 Voitelu ja sukset

- Miksi luistelusuksi eroaa perinteisen suksesta? http://www.youtube.com/watch?v=FB6N1PbN3FM

 

3.2 Tekniikka

- Suomen ladun perusopas:

   * http://www.suomenlatu.fi/suomen_latu/talvilajit/hiihto/tekniikka/

- Luisteluhiihdon perusteita: http://www.youtube.com/watch?v=_7FPT8h4HCQ&feature=relmfu

- Liukuvalta sukselta potku: http://www.youtube.com/watch?v=E3I8AYUfLss&feature=related

- Pää ei pyöri: http://www.youtube.com/watch?v=zPVewG9uDqE&feature=related

- Painon siirto suksilla: http://www.youtube.com/watch?v=1WMEz-ZCdKs

- Ponnistus liikkuvalta sukselta: http://www.youtube.com/watch?v=_7FPT8h4HCQ

- Tasapainoharjoitus: http://www.youtube.com/watch?v=vfHIpA3NRPg

- Intersport tekniikkavinkit: https://intersport.rwcmp.com/2223/EvQ34RaJ4NPM/al/vkNdznnSy4zH/hdqhfeio/npn_PsCdA6/o_tm14?pos=2aWf68e&s=d#3

 

3.2.1 Kuokka

- Jauhojärvi/Elixir: http://www.youtube.com/watch?v=3rDfFFqUvnM

- Kuokka (ylämäen nousu): http://www.youtube.com/watch?v=KszCHWmdcyI&feature=channel

- Kuokka harjoituksia: http://www.youtube.com/watch?v=THQq6D0NRuU&feature=channel

- Ankkakävely: http://www.youtube.com/watch?v=EE86CWZ1zrA

 

3.2 Mogren

 

- Jauhojärvi/ Elixir: http://www.youtube.com/watch?v=vKs35txxsqY

- Mogren / Molle: http://www.youtube.com/watch?v=Hry6TXV_dEA

- Mogren: http://www.youtube.com/watch?v=5MytS0sR7u0
- Mogren: http://www.youtube.com/watch?v=eJmVh4w1j9c&feature=related

 

 

3.3 Wasberg

- Wasberg perusteet: http://www.youtube.com/watch?v=Q7_s6becRn0&feature=related

- Luisteluhiihto - Wassu ja pumppu http://www.youtube.com/watch?v=xGg2f-ZEcYA

- Wasberg / suksien kulma: http://www.youtube.com/watch?v=Q7_s6becRn0&feature=relmfu

- http://www.youtube.com/watch?v=qMlIxzg_Dnc

 

 

3.4 Sauvoitta luistelu

- Sauvoitta hiihdon rytmi: http://www.youtube.com/watch?v=EBz9Z-7WCfI

- Ei kiertymistä: http://www.youtube.com/watch?v=4PenqlP6c2s

 

3.5 Teknikkavirheitä ja korjauksia ym.

- Sisäkanttivirhe: http://www.youtube.com/watch?v=jczIFBP7EqE

- Askelluksen merkitys: http://www.youtube.com/watch?v=QyCOahbSjkM

- Sauvoittahiihto: http://www.youtube.com/watch?v=F3NGKqFPjKE&feature=related

- Toispuoleinen ylämäen hiihto: http://www.youtube.com/watch?v=79UjjGS9f0Q

- http://www.youtube.com/watch?v=wD17PMJiMIo

 

Harjoitukset:

A. Samoja harjoituksia kuin perinteisen hiihdon puolella +
B. Wasberg
à harjoittelua mm. joka liulle kaksi työntöä
C. Luisteluharjoitus ilman sauvoja sauvat selän takana (kädet irti sauvoista)


4. HIIHTÄJÄN LIHASKUNTO YM. HARJOITUKSIA
 

- Käsilihakset: http://www.youtube.com/watch?v=FNRaOnO_io4&feature=related

- Syvät vatsalihakset: http://www.youtube.com/watch?v=ETbMswoqytI&feature=related

- Hiihtäjän kotikuntopiiri: http://www.youtube.com/watch?v=vjjdD_8pVHw

- Vatsalihakset: http://www.youtube.com/watch?v=QP2QAoy2bY8
- Selkälihakset: http://www.youtube.com/watch?v=uy98Top2vto

- Venyttely hiihdon jälkeen: http://www.youtube.com/watch?v=yop0v2tIwXQ

 

5. MUITA HARJOITUKSIA JA LINKKEJÄ

 

- Loppukurotus: http://www.youtube.com/watch?v=0lqM3RBw_kE

 

- Kisapäivän aamu: http://www.youtube.com/watch?v=W3YDXJRyMIk

 

- Peruskestävyyslenkki:

  * http://www.youtube.com/watch?v=6FsbAeCKAdE

  * http://www.youtube.com/watch?v=yuHve93FzT0

 

- Kestävyyskunto (viikko ennen kisaa):

   * http://www.youtube.com/watch?v=dDKkAOYpWt8

 

- Pakkaskelin pukeutuminen: http://www.youtube.com/watch?v=zkHCU5zgA_w

 

- Hiihtokalenteri.fi (http://www.hiihtokalenteri.fi/maastohiihto/)

 

- Ski.fi (http://www.ski.fi/maastohiihto )

 

- Maastohiihto facebook: http://fi-fi.facebook.com/pages/Suomen-Maastohiihto/302783486492

 

- Maastohiihto edu.fi :   
   http://www.edu.fi/perusopetus/liikunta/opetusmateriaalit_eri_lajeista/maastohiihto

 

- Suomen hiihtoliitto:

    http://www.hiihtoliitto.fi/

 

 

6. VOITELUKOULU

 

- Suomen ladun voiteluvinkit:  
  http://www.youtube.com/watch?v=0KS45Ycf4_I&NR=1&feature=endscreen

  * Suksien säilytys (kesäkausi)

  * Pohjustus
     (irtolika liinalla, messinkiharja, naylonharja, pehmeäluistovaha, poisto lämpimänä, messinki)

   * Kelivoitelu (kelin mukainen luistovaha, siklaus, nylonharja, toista kelivoitelu muutaman kerran)

   * Pitovoitelu
      - siklillä/voiteen poistoaineella vanhat voiteet pois
      - merkkaa pitoalue teipillä,
      - karhenna pohja hienolla hiomapaperilla (100 – 120 asteisella hiekkapari)
      - yksi kerros pohjavoidetta, sulata pohjavoide raudalla,
      - kiinnitä pohjavoide korkilla tasaiseksi ja anna jäähtyä,
      - levitä ohut kerros kelin mukaista pitovoidetta
         (hieman vallitsevaa keliä pehmempi à levitä tasaiseksi)

      - toista 3 – 5 kertaa pitoaluetta kaventaen

 

6.1. PERINTEINEN HIIHTO / PITOALUE

 

- Vanhaan pitovoiteen poisto (Rex-opas): http://www.youtube.com/watch?v=XR_ZkxlE0Ag

- Vanhan pitovoiteen poisto (Start-opas): http://www.youtube.com/watch?v=-NVi53vScgs&feature=related

- Liisterin poisto: http://www.youtube.com/watch?v=BYvggnzZZAU

 

- Pitoalue ja pitovoitelu (Rex): http://www.youtube.com/watch?v=k2k4liqt-zY&feature=related

 

- Pitovoitelu (Elixir): http://www.youtube.com/watch?v=vnGeQpJaeRs&feature=related

  (spray, tyyny, teippi)

 

- Pitovoitelu (Start): http://www.youtube.com/watch?v=-Na8hFiWeT8&feature=related

 

 

6.2. LUISTOVOITELU (sekä perinteinen suksi luistoalueelta että luistelusukset)

 

- Luistovoiteen levitys: http://www.youtube.com/watch?v=zJmgbjDQx40&feature=related

 

- Luistovoitelu (Start): http://www.youtube.com/watch?v=eveA_3vGzEk&feature=related

 

- Pinnoittaminen fluoripulverilla:http://www.youtube.com/watch?v=oEci387PFZY&feature=related

 

 

- Pikaluistovoitelu (Rex): http://www.youtube.com/watch?v=i_0ezTgsoRs&feature=related

 

- Pikaluistovoitelu (Start): http://www.youtube.com/watch?v=VUeyEkh4lFs&feature=related

 

 

6.3. VOITELUOPPAAT YM.

 

* Start / voiteluinfo: http://www.startskiwax.com/fi/suksivoiteet/voiteluinfo/

  à Voiteluvideot: http://www.startskiwax.com/fi/suksivoiteet/voiteluinfo/voiteluvideot/

  à Voiteluohjeet: http://www.startskiwax.com/fi/suksivoiteet/voiteluinfo/voiteluohjeet/

     (maastohiihdon voideopas, voiteluopas kuntoilijalle, pitoteippi opas)

  à Voitelusuositukset:
     http://www.startskiwax.com/fi/suksivoiteet/voiteluinfo/voitelusuositukset/



7. HYVIÄ HARJOITUKSIA HIIHTOKOULUIHIN YM. LIITTYEN mm.

1.Sauvojen ja suksien kiinnitys

2.Ilman sauvoja liikkuminen ja tasapaino

* lumikukka kuvio (tasainen + lumi)

* Paikalla vuorotahti

* Sauvoitta vuorotahti

* Yhdellä suksella eteneminen

* Sauvojen kanssa vuorotahti

 

3.Perinteisen hiihdon harjoitukset:

A. Yhdellä suksella liukuminen ja työntö

B. Sauvojen kanssa liukuminen ja työntö

C. –””- + viesti

D. Paikallaan seisten suksien siirto puolelta toiselle (toisen suksen yli)

 

3. Mäenlasku (pienimmät kädet polvissa, isommat kyynerpäät polvissa)

 

4.Tasatahti ja potku

 

5.Pelkkä tasatahti

 

6. Leikit ja pelit:

-          Yhdellä suksella jalkapallo

-          Yhdellä suksella polttopallo

-          Ilman sauvoja ”kuka pelkää lumimiestä” tms.